工作压力大、孩子惹你生气、情绪一来就控制不住？很多人都有“一点就炸”的时刻，但你知道吗？情绪不稳不仅是压力问题，还与营养摄取密切相关！营养师指出，缺乏关键营养素不仅容易焦躁、抑郁，还可能加速衰老、影响睡眠。想要“少生气、慢衰老”，关键就在每天的饮食中。
3大抗怒营养素，情绪稳定又防老
维生素B1——精神维生素
功能｜维持神经传导系统正常运作，缺乏时容易焦躁、紧张、忧虑。
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维生素B3（烟酸）——放松好眠的秘密武器
功能｜帮助改善焦虑与抑郁，促进身心放松与睡眠质量。
推荐食物｜马铃薯、番茄、香菇、紫菜、鲑鱼、金枪鱼
维生素B6——情绪守护者
功能｜帮助色氨酸转化为烟酸，对女性经前综合症及睡眠特别重要。
推荐食物｜香蕉、大蒜、南瓜、菠菜、坚果
实用抗怒饮食Tips
- 零食选香蕉+胚芽牛奶：香蕉富含镁，帮助全身放松；牛奶中的钙也能稳定情绪。
- 主食首选糙米：或选择紫米饭团，搭配豆浆、牛奶或芝麻麦片，稳定血糖和心情。
- 蔬菜加码菠菜：焯菠菜或蒜炒菠菜都是好选择。
- 喝汤补维生素B3：紫菜蛋花汤、南瓜浓汤都能助你息怒防老。
- 鱼类也能抗怒：日料中的鲑鱼、金枪鱼生鱼片，不仅清爽降火，还能补充B3。
营养师提醒，稳定情绪不仅靠心理调适，每天从饮食入手，补充这些关键营养素，才能真正做到少生气、慢衰老、睡得好。
