一项国外研究惊人揭示，一些看似无害的睡前习惯竟然可能导致体重不知不觉增加。据《美国医学会杂志JAMA Internal Medicine》早前发布的一项为期5年的研究结果显示，睡前开小夜灯被列为主要原因之一，成为许多人忽视的隐形“发胖陷阱”。
研究发现，经常在睡觉时开灯、睡前使用手机或观看电视的人群，5年内体重增加超过5公斤的概率比一般人高出17%。
这项研究指出，许多人习惯在小夜灯的照明下入睡，但他们可能未意识到这会干扰睡眠质量，缩短睡眠时间，进而影响身体的修复和代谢过程，导致食物摄入增加、能量消耗减少，最终导致体重增加。
专家还指出，有习惯在睡前开灯的女性，5年后普遍具有较高的BMI和体重。
此外，睡前使用手机或看电视也会干扰褪黑激素的分泌，进一步影响睡眠质量。建议睡前避免接触所有人造灯光和发亮屏幕。如果无法在完全黑暗的环境中入睡，最好使用红色光源的灯泡，因为红色光线对激素分泌的影响最小。
褪黑激素是由大脑松果体分泌的激素，主要功能是调节人体的生理时钟。白天，视网膜接收到光线后会将信号传至下丘脑，抑制褪黑激素的分泌；到了夜晚，人体会分泌更多的褪黑激素，使人产生睡意，进入睡眠状态。