不是甜食惹的祸 睡眠差竟会让你患上糖尿病

糖尿病是常见慢性疾病，但你以为只要少吃甜食就安全？营养师夏子雯指出，长期睡眠不佳同样可能提升糖尿病风险。

她分享两名年轻女性病患，血糖和糖化血色素都在正常范围，但胰岛素阻抗偏高，追问之下发现两人都有严重睡眠问题。夏子雯解释，睡眠质量差会与胰岛素阻抗形成双向负循环。

睡不好，血糖也会高

• 压力荷尔蒙升高：睡眠不足时，皮质醇、肾上腺素等荷尔蒙上升，刺激肝脏产生更多葡萄糖，同时降低细胞对胰岛素的敏感性，血糖随之升高。
• 慢性发炎：长期睡眠不足会引起慢性炎症，游离脂肪酸增加，损伤胰腺功能，加剧胰岛素阻抗。

7大方法改善睡眠

1. 规律作息：每天固定睡觉和起床时间，包括周末。
2. 充足日照：白天多晒太阳，促进夜间褪黑激素分泌。
3. 优化睡眠环境：保持卧室黑暗、安静、温度适宜。
4. 适度运动：白天运动有助睡眠，但睡前避免剧烈运动。
5. 睡前放松：热水澡、轻音乐、伸展或按摩，避免滑手机。
6. 避免咖啡因与酒精：睡前数小时尽量不摄入。
7. 调整保健品服用时间：维生素B群敏感者避免下午服用，可适量补充镁或GABA改善睡眠。

夏子雯提醒，睡眠对身体健康至关重要，不仅关乎精神状态，更影响血糖控制与胰岛素敏感性，务必要重视高质量睡眠。