抗老化已成为现代人最关注的健康议题之一。台湾功能医学与营养专家刘博仁近日指出，最新研究显示，人类从三、四十岁开始，老化速度就会出现明显差异；其中，有三种生活方式最容易让身体“加速变老”，而吸烟更被视为老化最快的“头号催化剂”。
刘博仁引用发表在《JAMA Network Open》的一项大型研究指出，研究团队分析了4237名美国成年人的血液样本（平均年龄38岁），透过DNA甲基化变化来评估生物年龄，最终得出三项关键发现。
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第一，吸烟会大幅加速老化。
研究显示，持续抽烟的人，生物年龄平均比不抽烟者“老了7岁”；换言之，38岁的人身体状态却像45岁。
第二，体重过重也会使细胞老得更快。
特别是BMI超过40的重度肥胖者，生物年龄可能比实际年龄增加1至6岁。研究指出，肥胖带来的不仅是体态变化，细胞也必须承受额外压力，加速老化过程。
第三，缺乏运动同样让身体“超龄”。
久坐不动、活动量不足的人普遍表现出“超龄”迹象，反映规律运动在维持年轻状态方面至关重要。
刘博仁强调，老化速度并非不可逆，只要愿意调适生活方式，仍有机会让身体“变年轻”。包括戒烟、不喝含糖饮料、减少久坐、调整进食时段、维持规律睡眠、学习纾压等，都能帮助身体维持较年轻的生理状态，并提升免疫稳定性。
