睡前一个小时不使用电子屏幕对健康有益，主要原因是电子屏幕（如手机、电脑、电视）会发出蓝光，这种光线会抑制褪黑素的分泌。褪黑素是一种调节睡眠的激素，减少它的分泌会导致入睡困难和睡眠质量下降。此外，睡前观看刺激性内容如新闻、社交媒体或搞笑视频，容易让大脑过度兴奋，不利于进入放松状态。为了养成早睡早起的健康睡眠习惯，第一步就是坚持睡前一个小时不使用电子屏幕，这有助于增强自律和建立规律的作息时间。
我们常把玩手机视为晚上休息放松的必做之事，打发时间时第一个想到的也是手机。这已经成为自动行为，因为手机提供了即时的信息和娱乐，轻松满足我们对社交、娱乐和信息的需求。它很容易让人上瘾，因为每一次滑动和点击都能带来新的刺激和满足感，而且不需要特别用脑思考。要改变这种习惯，我们需要积极探索其他替代活动。
其实还有许多有趣且健康的替代活动，可以作为每天的睡前仪式，例如：温暖的泡脚、阅读纸质书籍、写日记、写手帐、轻度拉伸或瑜伽、冥想、听舒缓的音乐等。刚开始可能感觉不如刷手机有趣，但随着时间的推移，远离手机的益处会逐渐显现。
我们睡前难以摆脱玩手机的习惯，通常是因为我们的注意力完全集中在手机上。应用程序设计旨在吸引我们的注意力，不断提供新的刺激和内容，刺激大脑释放多巴胺，使我们沉迷其中。滑手机带来的快乐是立即的，而改变习惯带来的好处则是长期的，并且无法马上看到显著效果。因此，培养意志力和自律去克制诱惑非常重要。
在培养意志力的过程中，可以尝试一些有趣且具有挑战性的活动，如拼图、数独、填字游戏等，这些活动可以锻炼大脑全神贯注，同时让你远离电子设备。另外，一些动手动脑的手工艺技能，如编织、书法或折纸，都可以让你专注投入在活动中，带来的成就感和满足感，逐渐替代了刷手机的短暂快感。
在我尝试减少睡前使用电子设备的过程中，我发现一些策略非常有效。例如，我会在睡前一个小时设定一个固定的阅读时间，我也是一看书就会打瞌睡的人，所以我会看绘本、杂志、诗集等。此外，我会在做一些简单的冥想和深呼吸练习时点燃香氛，帮助放松身心。我也会在睡前做简单的家务整理，如烫衣服、敷面膜，为明天的早餐备料等。其实有很多事情可以做，关键是找到适合自己的方法。