骨质易碎警报 医生曝5件事千万别做

骨质疏松常被忽视，脊椎压迫性骨折危险极高，往往等到驼背或剧烈背痛才察觉。阳明交大附医神经外科谢炳贤医生分享5大策略，帮助预防脊椎老化与骨折：

1. 预防骨质流失
骨密度下降是脊椎骨折主因。65岁以上女性若骨密度T值低于-2.5，脊椎骨折风险高达70%以上。若不及时补钙，脊椎可能逐渐塌陷，导致驼背及内脏受压。

2. 负重运动强化骨骼
长期缺乏运动会加速骨质流失，久坐或卧床者骨质流失速度是正常人的3倍。每周至少3次负重运动，可刺激骨骼“充电”，降低骨折风险。

3. 补充维生素D3
维生素D不足会影响钙质吸收，增加肌肉无力和跌倒风险。现代人长期待在室内，维生素D缺乏率高达80%，是骨头变脆的隐形杀手。

4. 居家防跌措施
跌倒是脊椎骨折的直接原因。浴室湿滑、楼梯昏暗都是高风险环境，一次跌倒可能引发连锁骨折，甚至影响日常生活。

5. 定期检测骨密度
忽视骨密度检测最危险。骨质流失早期往往无明显症状，患者常在首次骨折后才发现问题，错过最佳治疗时机。

✅ 建议：多运动、补钙与维生素D、居家防跌，并定期检测骨密度，才能守护脊椎健康。