长期睡眠不足会严重影响健康!数据显示,近三分之一的美国成年人每晚的睡眠时间少于建议的7至9小时。压力、焦虑以及“努力文化”(强调效率,对休息感到内疚)是主要原因。为了提高睡眠质量,许多人尝试网上未经证实的“助眠偏方”,但这些方法不仅可能无效,还可能导致睡眠质量进一步恶化。

对此,睡眠专家提出了一些简单且有效的方法:

  1. 注意进食时间:如果睡前刚吃了一顿“饱餐”,可能会影响睡眠。因此,建议在傍晚5时到晚上7时之间进食。然而,饿着肚子上床也不可取。如感到饥饿,可以吃一些富含蛋白质或健康脂肪的零食,比如芝士、杏仁或全麦面包抹上花生酱等。
  2. 避免咖啡因和酒精:睡前喝酒或晚餐后喝咖啡虽然能放松神经,但可能会导致难以入睡。酒精虽然有助于入睡,但会扰乱睡眠周期,降低睡眠质量,并增加夜间醒来的次数。
  3. 节制使用电子产品:Weill Cornell医学院临床医学助理教授Dianne Augelli指出,睡前应节制上网和使用手机。手机和电脑屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌,干扰生理时钟。
  4. 设置睡前“缓冲区”:与工作相关的压力难以避免,且不易摆脱。因此,在一天工作结束和睡眠时间之间,应该设置一个“缓冲区”。专家建议,睡前1小时左右,应放下所有工作和日常事务,包括不查看电子邮件、不处理账单、不做家务,也不要无休止地浏览社交媒体。可以选择看书、沉浸在兴趣爱好中,或花时间与所爱的人在一起。
  5. 咨询医生:如果尝试了多种方法仍无法改善睡眠,并且这种状况已经持续超过一个月,专家建议应及早就医,特别是当失眠已经影响到工作表现或情绪时。
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