医学专家警告，睡眠不足或睡眠质量差，不仅让人隔天精神不济，还会悄悄破坏肠道健康、情绪稳定与荷尔蒙平衡。许多人习以为常的睡前行为——如吃宵夜、滑手机——正是干扰肠脑轴的重要元凶，长期下来可能导致消化紊乱、菌群失衡与荷尔蒙节律紊乱。
据《印度斯坦时报》报道，肠胃专科医生绍拉比赛迪（Dr. Shaurabh Baid）近日在Instagram分享影片，列出7个常见的“睡眠杀手”与对应的改善方法。他指出，“一个人若能睡得好，不仅肠道运作更顺畅，情绪与整体健康也会全面提升。”
绍拉比赛迪曾在新德里全印医学科学研究所（AIIMS）、哈佛大学与史丹佛大学受训，他特别提醒——别再让坏习惯毁掉整晚睡眠：
1️⃣ 睡前进食
深夜进食会延迟胃排空，导致胃酸倒流、胀气及睡眠中断。
✅ 建议：最迟应在睡前3小时用完晚餐。
2️⃣ 滑手机到睡前
电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素，扰乱肠道菌群的夜间节律。
✅ 建议：睡前1小时放下所有电子设备。
3️⃣ 下午喝咖啡
咖啡因的半衰期约5至6小时，即使傍晚一杯，也会干扰深层睡眠与肠道修复。
✅ 建议：下午2点后改喝草本茶或白开水。
4️⃣ 靠酒精助眠
酒精虽能让人暂时入睡，但会破坏深层睡眠结构，削弱夜间肠道屏障功能。
✅ 建议：睡前三小时避免饮酒，或完全戒酒。
5️⃣ 作息时间不规律
不固定的睡眠时间会扰乱生理时钟，也让肠道菌群节律失衡，诱发发炎。
✅ 建议：每天在相同时间上床与起床。
6️⃣ 房间温度过高
睡眠环境过热会增加皮质醇（压力荷尔蒙），导致夜间醒来频繁、影响消化。
✅ 建议：卧室温度保持在摄氏18至20度之间。
7️⃣ 忽视压力管理
睡前焦虑会提升肾上腺素与皮质醇水平，阻碍消化与肠脑讯号调节。
✅ 建议：睡前进行5分钟深呼吸或轻度冥想，放松身心。
他强调：“好的睡眠是肠道健康与心理平衡的根基，若忽视这些细节，任何再昂贵的保健品都无济于事。”
