当男性开始出现性能力下降、疲倦乏力、心情低落等问题时，许多人第一时间想到的可能是“肾亏”，然而在中医里，正确的说法是“肾虚”。“肾”不仅关乎性功能，更涉及到身体的生长发育、内分泌、循环代谢等多个系统。
台湾咏生中医诊所吴建东医师指出，男性性能力减退，往往反映身体整体机能正在走下坡，未必只是性方面的问题，更可能是衰老或生活习惯失调的信号。
为什么会出现「男性力」低落？中医这样看
中医认为，性能力与「肾气」关系密切。而导致肾气衰弱的常见原因包括：
- 年纪增长
- 压力过大
- 生活作息紊乱
- 久坐不动
- 情绪波动
- 饮食不节
当肾气不足或气血失调，不仅性欲降低，还可能出现如白发早生、记忆力衰退、腰膝酸软等更年期征兆。
自我判断是否进入男性更年期
虽然男性更年期不像女性那样有明显的生理变化，但可通过以下症状做初步判断：
- 性欲减退、勃起困难、射精障碍
- 容易疲惫、体力明显下降
- 情绪不稳、易怒、焦虑或忧郁
- 盗汗、热潮红、失眠
- 毛发稀疏
- 肌肉松弛无力
- 男性乳房变大
- 腰腹脂肪堆积
- 睾丸变小
- 骨质疏松、易骨折
中医将「男性力低落」分为五大类型
吴建东医师根据临床观察，将性功能减退的男性分为以下五种体质类型：
1. 命门火衰型（肾阳虚）
特点：疲惫乏力、语气虚弱、眼神无神、腰酸背痛、频尿、小便清稀
治疗方向：补肾助阳，常用药如肾气丸、金匮肾气丸、龟鹿二仙胶
2. 心脾两虚型
特点：食欲不佳、容易腹泻、失眠、多梦、怕冷、手脚冰冷
治疗方向：补气养血、健脾和胃，常用药如香砂六君子汤
3. 惊恐伤肾型
特点：情绪受创、缺乏自信、眼神飘忽、精神无法集中
治疗方向：安神定志，稳定情绪，重建信心
4. 肝郁脾虚型
特点：长期压力大、情绪低落、性欲减退、阳痿
治疗方向：疏肝解郁，改善心情，调理气血
5. 湿热下注型
特点：泌尿道感染、尿频尿急、灼热感、摄护腺问题
治疗方向：清热利湿，治疗炎症，改善泌尿系统健康
吴建东特别指出，约有一半的个案其实源于心理因素，例如压力过大、夫妻关系不佳、睡眠不足等，长期情绪不稳会影响荷尔蒙分泌及气血运行，自然影响性能力。
提升男性力的3大生活建议
除了服药调理，中医更强调「养生重于治病」。吴建东医师提供三项简单但关键的生活守则：
1. 避免久坐
久坐会影响骨盆腔血液循环，进而影响性器官的供血，导致功能下降。
2. 作息规律
建议晚上11点前就寝，正常作息有助于体内荷尔蒙（如睾固酮）维持平衡。
3. 规律运动
透过运动提升下半身循环，改善肾气及整体精力，是恢复男性力不可或缺的方法。
最有效的「强阳运动」：深蹲，还是深蹲！
健身教练Amber分享，想要增强性能力、提升睾固酮，最有效的方法是：
三大运动原则：
- 训练大块肌肉：如腿部、臀部、背部肌群
- 多关节训练：如硬举、深蹲、卧推、划船
- 负重训练：重量挑战能有效刺激睾固酮分泌
Amber在社群中调查100位男性健身者，最常被提及的强阳运动前五名，竟然都是深蹲的不同版本：
- 深蹲
- 负重深蹲
- 很重的深蹲
- 超重的深蹲
- 更重的深蹲
推荐训练项目：
- 硬举
- 杠铃卧推
- 伏地挺身
- 滑轮下拉
- 划船训练
此外，心肺功能训练也是关键，因为良好的血液循环能提升性反应的强度和持久性。
核心训练 + 拉筋伸展，别忽略！
强化腰腹肌群有助于持久度、耐力与体力表现，同时改善体态、增加自信。而拉筋伸展、放松肌肉则有助舒缓压力、改善血液流动和身心平衡。
对于年长者或骨质疏松者来说，可从低强度的核心训练或温和拉筋开始。
男性力，不只是性能力，更是身体整体状态的指标
提升男性力，不能只靠药物或短期补品，而是要从体质调理、情绪调适、作息运动等多面向入手。
中医讲究辨证论治，不同体质需要不同调理方式。建议若有相关困扰，应咨询专业中医师，找出适合自己的改善方法。
