现代人常因工作繁忙而缺乏运动时间，但一项国外研究发现，走路时不断变换速度比持续保持同一速度更能消耗热量，甚至能多消耗20％的热量。对此，家庭医生陈昱彰表示，这种忽快忽慢的走路方式就像是在行驶中频繁刹车再加速，自然会消耗更多的热量，有助于减重。
据《生物学报（Biology Letters）》的研究发现，走路时适时改变速度，甚至停下来再继续走，都比始终维持同一速度更能消耗热量，从而达到减重的效果。
研究表明，走路时变换速度比持续同一速率多消耗20％的热量，而采用停停走走的方式，比一直缓慢行进更能消耗能量。建议每天走路约30分钟，可以尝试每隔1分钟变慢一次速度，然后再加快一次，反复进行减速和加速的动作。
陈昱彰主治医师指出，通常走路或跑步时，若始终保持同一速度，体力消耗相对较低。相比之下，采用忽快忽慢的走路方式，就像频繁刹车再加速，自然会消耗更多热量，从而达到减重的效果。
他还指出，若想在走路或跑步中达到增强心肺功能的效果，需要采用超慢跑或能够让自己喘息的运动方式，才能取得更显著的成效。