你是否曾经历连续打喷嚏、停不下来的情况？很多人以为这只是小小过敏反应，但专业营养师提醒，这可能是身体发出的“求救信号”，绝不能忽视！
「营养师」指出，打喷嚏不停其实是身体在发出 SOS。想要改善，首先要了解可能原因：
Advertisement
打喷嚏常见诱因
- 过敏原刺激：灰尘、尘螨、花粉、动物毛发。
- 温差变化：突然进入冷气房或气温变化大。
- 鼻黏膜敏感：换季时期最容易爆发。
打喷嚏族必备5大营养防护盾
- 维生素C
- 功效：抗氧化、降低肥大细胞释放组胺，缓解喷嚏、流鼻水。
- 建议：每日摄取约1,000mg，可改善过敏性鼻炎。
- 食物来源：奇异果、甜椒、高丽菜、柑橘类。
- 维生素D
- 功效：调节免疫，缺乏易增加过敏与气喘风险。
- 研究：补充可减少儿童过敏性鼻炎发作率。
- 食物来源：鲑鱼、鲭鱼、蛋黄、强化牛奶；每天晒太阳10–15分钟也有效。
- Omega-3好油脂（DHA、EPA）
- 功效：降低体内慢性发炎，缓解鼻腔过敏与红肿。
- 研究：孕妇及儿童长期摄取可降低过敏、气喘发生率。
- 食物来源：鲑鱼、鲭鱼、亚麻籽、奇亚籽、核桃。
- 益生菌
- 功效：腸道是免疫系统的防守基地，好菌可帮助免疫平衡，降低过敏反应。
- 建议：长期补充「鼠李糖乳杆菌（L. rhamnosus GG）」或「双歧杆菌」可改善过敏性鼻炎与皮肤过敏。
- 食物来源：优格、泡菜、味噌等发酵食品。
- 槲皮素（植化素）
- 功效：天然抗组胺，稳定肥大细胞，减少喷嚏、鼻痒、眼痒。
- 研究：动物实验显示可有效降低过敏炎症。
- 食物来源：洋葱、苹果、莓果、绿茶。
身体打喷嚏可能不仅仅是小过敏，科学调理与营养补充能帮助缓解症状，也让你的免疫系统更强大。
