法国国家与健康研究所进行的一项 长达5年的追踪研究 指出，走路的速度不只是生活习惯，更像一面“健康镜子”，能直接反映身体状况，甚至成为衡量寿命的潜在指标。
为什么走路慢，可能预示早逝？
台安医院心脏科暨心导管室主任林谓文医生解释，走得慢本身不是原因，而是身体隐疾的结果。一个简单的走路动作，背后需要下肢肌肉、关节稳定、心肺功能及身体协调的配合。
如果走不快，往往代表身体某些系统出了问题——可能是心血管疾病、肌少症、营养不良、关节退化，甚至中风等脑血管疾病。这些疾病正是影响寿命的重要因素。
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走快一点，就是健康的转机
最新发表于《Heart》的研究，涵盖超过 42万人，证实不论是客观速度还是自我感觉“走得快”，都能让心律不整风险显著下降，最高可降低 40%以上。
快走带来的好处包括：
- 改善 BMI（身体质量指数）
- 降低 胆固醇与血压
- 减少 C反应蛋白（CRP，发炎指数）
慢性发炎是现代人健康的无声杀手，来自于熬夜、压力、空气污染与不良饮食。快走等有氧运动，正是抑制慢性发炎、强化心血管的最简单方式之一。
腿是“人体第二个心脏”
快走能增强下肢肌肉，促进血液循环，帮助血液回流心脏，减轻心脏负担。强健的循环系统，正是延年益寿的根基。
每天10分钟，把寿命“走回来”
走得快，不必依赖大段运动时间，只需改变生活习惯：
- 通勤提早一站下车：利用多出来的10分钟加快步伐。
- 饭后散步：避免久坐，走到微喘、微汗最佳。
- 午休快走：别滑手机，绕公司附近走几圈。
- 短冲刺：追巴士、爬楼梯，这些短暂高强度动作能有效训练心肺。
林谓文建议，每周至少5次，每次30分钟快走。若没时间，可利用零碎片段加速走路或爬楼梯。《自然医学》研究也指出，即便是 1-2分钟的高强度短冲刺，每天重复数次，也能明显降低心脏病与癌症死亡风险。
若赶不上巴士，就在家里 原地快跑或开合跳1分钟，每天做3至4次，同样能收获健康成效。
👉 一步快走，可能就是一场“长寿革命”。
