加速头发生长4大神食 让头发长不掉发

头发生长有周期，但若发现头发变得生长缓慢，可能与营养摄取有关。营养师程涵宇表示，透过补充关键营养素，不仅能加快头发生长，还能增强发丝韧性，拥有浓密蓬松的秀发并不难。

1. 高质量蛋白质：发丝的基本原料
头发主要由蛋白质构成，若摄取不足，不仅影响生长，还可能导致掉发。建议每日摄取充足蛋白质，例如：

• 牛奶（建议每日约480ml）
• 鸡蛋
• 鸡胸肉等优质蛋白来源

2. 维生素A：促进毛囊健康
维生素A有助于毛囊的新陈代谢与分化，缺乏可能引起掉发与毛囊角质化。推荐食物：

• 菠菜
• 胡萝卜
• 栉瓜
• 芒果

3. 维生素C：增强发丝韧性
维生素C能促进胶原蛋白生成，增强头发结构，同时帮助铁吸收，提升头皮循环。推荐食物：

• 奇异果
• 芭乐
• 小番茄
• 柑橘类水果

4. 维生素E与健康脂肪：养护头皮环境
维生素E有助于调节油脂分泌，强化头皮屏障。坚果种子富含维生素E、Omega-3脂肪酸、锌等养发营养。推荐摄取：

• 原味坚果（如腰果、杏仁）
• 芝麻
• 酪梨
• 橄榄油

营养师提醒：坚果类每日建议量为一汤匙，避免过量；开封后请冷藏保存以防油脂氧化。