你是否曾经梦到自己从高空坠落、被追杀或身陷灾难？一觉醒来满身冷汗，甚至比熬夜还要疲惫？不少人有这种「常做噩梦」的困扰，不仅影响睡眠质量，更影响白天精神状态。
那么，为什么我们会频繁做恶梦？又该如何改善？台湾知名营养师高敏敏在社交平台分享了相关经验，指出噩梦往往是心理或生理给出的“警讯”，并总结出6大可能原因以及3大有效改善策略，教你一步步破解“恶梦诅咒”。
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噩梦的6大常见原因：
- 环境变化或不适
睡觉时的光线、房间摆设，或换了新的睡眠环境，都可能影响大脑安全感。 - 心理压力
工作、生活、感情、人际关系等造成的心理负担，容易在梦境中“爆发”。 - 忽视压力
明明内心压力很大，却对自己说“我没事”或“还能撑”，其实是潜在风险。 - 身体不适或疾病
发烧、感冒、慢性病等生理状态，会提升做梦频率和恶梦出现几率。 - 服用某些药物
尤其是治疗心理疾病的药物，可能引发多梦或梦境异常。 - 饮食与酒精摄入
高脂食物和酒精会影响睡眠周期，使睡眠变浅，恶梦更容易来袭。
破解“恶梦诅咒”的3大方法：
一、调整心理状态
- 审视自身压力：思考是否有被忽视的压力来源，例如近期是否情绪低落、焦虑或压力大？
- 回想梦境内容：噩梦往往与现实有关，可作为探索内心压力的线索。
- 找人倾诉压力：跟亲友聊聊梦境或生活烦恼，有助释放情绪。
- 重视睡眠品质：别把“睡觉”当成例行公事，让自己真正进入休息模式。
二、改善睡眠环境
- 调整房间布局：避开镜子、过高的柜子或压迫感重的家具；调暗灯光。
- 规划明天行程：睡前就安排好隔天要做的事，避免起床就陷入混乱。
- 提升睡眠设备：投资一套好的床垫、枕头，或尝试助眠产品如精油、音乐。
- 借助信仰物品：如圣经、佛珠等带来心理安定感的小物，也能帮忙入眠。
三、调整饮食结构
- 摄取足够维生素D
缺乏维生素D会导致情绪低落、肌肉无力、骨质疏松。多晒太阳、吃鸡蛋、蘑菇类可补足。 - 增加钙质摄取
钙质有助舒缓压力、放松肌肉。推荐食物：牛奶、豆干、豆皮、鱼干、黑芝麻等。 - 补充色胺酸
色胺酸是大脑制造“快乐荷尔蒙”血清素的原料，有助稳定情绪、改善睡眠。食物来源包括：香蕉、乳酪、牛奶等。
高敏敏特别提醒，很多人以为“补眠”就是睡越久越好，但其实过度补眠可能导致越睡越累。建议大家可以尝试：
- 假日多睡1小时即可，不宜超过2小时。
- 周日提前20分钟上床，慢慢调整作息。
- 熬夜后别忘补水，帮助细胞修复、缓解疲劳。
如果你也是“恶梦体质”，不妨试试这些方法，也欢迎分享给身边有同样困扰的朋友。
