一醒来就看手机 恐害你整天疲惫

很多人一醒来，第一反应就是拿起手机“滑一眼”。但专家提醒，这个习惯其实正在悄悄消耗你的大脑专注力，让你更容易分心、疲倦。

研究指出，大脑刚从睡眠状态苏醒时，会进入“阿尔法波”（Alpha Waves）阶段，频率介于8至12赫兹之间。此时大脑处于放松却警觉的状态，是进行深度思考与创造性工作的黄金时段。

然而，一旦起床就立刻浏览新闻、讯息与社交媒体，大脑会被迫切换到“被动反应模式”，瞬间涌入的大量资讯犹如“数字垃圾食物”，让人还没开始一天，就已感到精神涣散。

数据显示，每天清晨6至8点是全球手机流量的高峰，数百万人同时在起床后被资讯轰炸。短期可能带来焦虑，长期更会削弱大脑的专注力与认知功能，甚至形成习惯性分心的恶性循环。

9个晨间习惯，帮你养出超强专注力
专家建议，起床后至少延迟30分钟再接触手机，让大脑保持清晰状态。以下9个习惯能有效提升专注力：

1. 安静5分钟：深呼吸，降低压力荷尔蒙。
2. 活动身体：伸展、伏地挺身，促进血液循环。
3. 读书代替刷手机：诗集、小说、经典读物都能激发灵感。
4. 写下今日三要事：分清“重要”与“紧急”。
5. 专心吃早餐：不滑手机，专注味觉体验。
6. 数位排毒30分钟：起床先别碰手机。
7. 做点创意练习：写日记、画画、发想点子。
8. 接触自然光：阳光能调整生理时钟。
9. 提醒自己“为何努力”：为行动注入意义。

结论：想让大脑一整天保持敏锐，最简单的方法就是——起床别碰手机，把清晨的黄金专注力留给自己。