随着年龄增长，许多长者面临肌肉流失与骨质疏松等问题，而适当运动与健康生活习惯被视为延缓老化的关键。
最新研究发现，人体各个器官的老化速度并不一致。科学家结合AI技术与血浆蛋白质分析，为人体11个主要器官建立“生物年龄时钟”，揭示出每5人中就有1人至少有一个器官的“生理年龄”高于实际年龄。其中，大脑的老化被认为是影响寿命最关键的指标之一。
专家指出，透过高强度运动不仅有助于减缓老化速度，甚至能让器官“逆龄”。相反，抽烟、摄取加工肉品等不良生活习惯则可能加速器官退化，增加相关疾病风险。
在一项乐龄运动课程中，长者们在乐龄运动指导员江方瑀的带领下，两人一组进行基础拳击训练，借此提升反应能力。江方瑀表示，许多长者因为反应变慢，容易在生活中跌倒受伤，因此她特别设计训练内容，鼓励长者运用腰部与腿部力量，强化下肢肌力并提升动作敏捷性。
她强调，肌力训练对年长者来说非常重要，不仅可以增强肌肉、稳定身体，还能有效预防跌倒与意外伤害，提升生活自理能力。
国外研究进一步指出，通过AI分析血浆中的老化相关蛋白质，可以精准评估各器官的生物年龄。例如，有位30岁女性在检测中发现其大脑“生物年龄”已达到35岁。研究称，这种“器官生理年龄”与实际年龄之间的差距称为“器官年龄差”，若差距过大，代表相关器官可能处于加速老化状态，进而提高疾病发生风险。
家医科医师萧捷健表示，这项研究透过AI侦测老化蛋白质，发现大脑、肾脏、心脏等器官的老化速度因人而异。大脑老化较快时，可能增加失智或记忆退化的风险；若是肾脏老化，则会影响蛋白质清除功能，导致代谢异常。
新光医院健康管理部医疗副主任柳朋驰补充，不同器官老化会出现不同症状。例如，心脏功能减弱会引发呼吸困难或水肿；肝功能低于30%时可能出现黄疸；肾功能低于40%则容易发生水肿与电解质不平衡等问题，这些都会严重影响日常生活质量。
研究也显示，“器官年龄差”越大，死亡风险越高。虽然全身器官同步快速老化的案例仅占2%，但多数人会在某一或两项器官上出现提前老化的现象。
萧捷健强调，各器官对寿命的影响程度不同，其中大脑影响最为显著。他指出，缺乏社交、长期饮酒、摄取加工食品等因素，都会加速大脑退化，而这正是缩短寿命的重要风险因子。
虽然老化是自然过程，但透过正确的生活方式仍能有效减缓其进程。柳朋驰提醒，避免肥胖、抽烟及“三高”（高血压、高血糖、高血脂）等慢性疾病，是预防器官早衰的关键。此外，即使只是每天少量饮酒或抽一根烟，也可能对细胞造成毒性伤害，影响器官功能。
他呼吁大众，从年轻开始建立规律运动、均衡饮食等健康习惯，是维持器官年轻、延长寿命的最佳方式。
