长期失眠不是小事 恐酿严重疾病

在快节奏的现代生活中，熬夜、睡眠不足已成为许多人的日常习惯。然而，台湾营养功能医学专家刘博仁医生提醒，这种看似“撑得过去”的生活方式，正在悄悄引燃体内的“慢性发炎之火”，可能成为多种严重疾病的导火线。

刘博仁医生近日在个人脸书专页指出，他在门诊中发现，不少患者血液中的C-反应蛋白（CRP）指标偏高，这是身体发炎的迹象，但这些人并没有感冒、发烧或其他明显的感染症状。深入了解他们的生活习惯后，发现一个共通点——长期睡眠不足。

他引用今年发表在《Journal of Sleep Research》的一项统合分析研究指出，如果连续三晚以上，每晚只睡4小时多，血液中的发炎指标IL-6和CRP会明显上升。也就是说，偶尔一晚睡不好还勉强应付，但若长期睡眠不足，体内便会出现持续的发炎反应。

刘博仁形容，这种慢性“隐性发炎”就像体内的暗火，看不见却危险。长期放任不理，可能演变成以下几类重大疾病：

1. 1.心血管疾病：如动脉硬化、心肌梗塞、中风等风险增加。
2. 2.代谢性疾病：例如胰岛素阻抗上升，导致糖尿病风险提高。
3. 3.免疫功能下降：容易生病、感冒，伤口也较难愈合。
4. 4.大脑健康受损：与认知退化、失智症等疾病有关。
5. 5.癌症风险提升：慢性发炎会影响细胞修复与基因稳定性，增加癌变机率。

刘博仁强调，“熬夜不是赚到时间，而是在默默透支你的健康。”若想恢复身体的抗发炎能力，他也提出6项有效改善睡眠的建议：

1. 1.维持规律作息：每天固定时间睡觉与起床，稳定生理时钟。
2. 2.远离蓝光干扰：睡前尽量避免滑手机，建议改看纸本书或听轻音乐。
3. 3.调整晚间饮食：避免摄取咖啡因、酒精，以及油腻、辛辣食物。
4. 4.培养放松习惯：如泡热水澡、深呼吸、轻度伸展，帮助身心放松。
5. 5.补充助眠营养素：如镁、茶胺酸、色胺酸等，有助提升睡眠质量。
6. 6.优化睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、凉爽，强化“床=睡眠”的连结。

他呼吁大众重视睡眠的重要性，“良好的睡眠，其实就是最天然、最便宜的抗发炎药。”只要改善作息、培养良好睡眠习惯，不仅可以预防疾病，还能维持免疫力与整体健康状态。