美国肥胖症与老化医学专家洪克特（Kurt Hong）惊讶发现，自己的“生物年龄”竟比实际年龄年轻11岁。他透过PhenoAge演算法检测，结果显示仅有41岁，而他的真实年龄已52岁。洪克特坦言，秘诀全靠多年坚持的三大生活习惯：规律运动、补充维生素D，以及每天训练大脑。
根据《商业内幕》报道，洪克特在一年半前接受PhenoAge演算法检测。该演算法是透过9项老化指标（如发炎程度、代谢健康等）推算生物年龄。虽然医学界尚未对“生物年龄”有统一定义，但结果仍让他颇为振奋。
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三大习惯助他年轻11岁
洪克特分享，他坚持每周进行有氧与重量训练。固定到健身房锻炼，每次重量训练约45分钟；同时透过跑步、游泳、健行等方式维持心脏功能。
“有氧让心脏保持年轻，重量训练则能帮助维持肌肉量与骨密度。”他说，并强调只要找到喜欢的运动，每周做两次，就能带来改变。
这一点也与《英国运动医学期刊》研究相呼应——即使只完成官方建议运动量的一半（约1小时15分钟），也能显著降低早逝和心血管疾病风险。
维生素D是唯一固定补充品
面对琳瑯满目的保健食品，洪克特只选择每天补充维生素D。因为检测发现他体内维生素D不足，而这也是许多长寿学研究者的必备补充剂。
“过了35岁，骨质会逐渐流失，维生素D能帮助钙质吸收，强化骨密度，同时也有助于免疫系统与预防癌症。”他说。
大脑训练不可少
除了运动和营养，洪克特每天也会花1至2小时进行脑力活动，例如阅读、下棋或与孩子玩桌游。他形容大脑就像肌肉，不用就会退化。
研究显示，这类活动能累积“认知储备”，让人在大脑退化或受损时，仍能维持一定功能，从而延缓阿兹海默症的发生。至于滑手机？“那并不算训练。”他笑言。
洪克特最后总结：“年龄只是数字。你可能52岁却活得像35岁，也可能35岁却像52岁。关键在于你如何对待身体与心智。”
