过去研究常说，手机螢幕的蓝光会抑制褪黑激素，让人更清醒、难入睡。但科学家最新发现，蓝光与睡眠的关系其实没那么单纯，在某些情况下，睡前滑手机甚至可能帮忙入睡，关键在于「怎么滑、看什么」。
蓝光未必是主因
手机蓝光确实可能影响褪黑激素，但效果因螢幕亮度、观看时间、距离而异。一些实验显示，从远处看电视几乎没有影响。而现实生活中的失眠，往往更可能是咖啡、压力或枕边人打呼所致。美国国家睡眠基金会也指出，目前证据不足以直接把失眠归咎于蓝光。
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看什么比滑不滑更重要
互动性强的内容——打游戏、逛社交媒体、线上购物或赌博——最容易让人越滑越清醒，因为它们会激活大脑的奖赏系统，难以停下。相反地，轻松熟悉的喜剧或老剧集，反而有助于大脑放松，减少焦虑和胡思乱想，更容易入睡。
专家建议
- 睡前可以选择轻松、不刺激的内容，帮助转移注意力。
- 避免在床上滑手机，以免大脑把「床」与「清醒」联想在一起。
- 维持规律作息，比单纯避免蓝光更关键。
换句话说，睡前要不要滑手机，关键不在手机本身，而在「你滑的是什么、怎么滑」。
