常常半夜惊醒可能是这几样食物害的

2025年8月22日

现代人因熬夜、压力大，常出现失眠或睡眠品质不佳的困扰。但专家提醒，若在睡前吃下某些食物，不仅会让你更难入睡，还可能严重缩短深度睡眠时间。

咖啡、茶、巧克力、能量饮料都含有大量咖啡因。虽然能提神，但却会干扰大脑控制睡眠的物质——腺苷，让人更难入眠，并大幅减少深度睡眠时长。

吃辣可能导致消化不良、灼热、反酸等不适，也会让体温上升，而正常入睡时体温应该下降，这种反差会让你更难入睡、睡得更浅。

睡前嗑甜食、喝含糖饮料，会让血糖先飙高再快速下降，打乱身体的睡眠周期，还会抑制褪黑激素分泌，导致深度睡眠时间缩短。

炸物或重油食物需要更长时间消化，晚上反而让胃过度工作，导致睡眠品质下降。研究也发现，常吃高脂肪饮食的人更容易半夜惊醒，难以维持深度睡眠。

很多人以为小酌助眠，但酒精其实会干扰睡眠周期，让人半夜频繁醒来，随着酒精代谢，还可能造成睡眠断断续续。

专家建议： 想要好睡眠，避免在睡前2-3小时摄取以上食物，多喝温水、保持轻松的心情，才能一觉到天亮。