高血压“沉默杀手”　一方法即可降血压

高血压常被称作“沉默杀手”，因为它往往在没有明显症状的情况下，悄悄损伤血管与心脏，直到酿成中风或心肌梗塞，患者才惊觉问题严重。

初日诊所内科暨减重专科医师陈威龙指出，约 九成病例属于原发性高血压，也就是长期生活习惯与饮食失衡所致；只有一成患者是因肾脏疾病或内分泌异常等因素引发的“次发性高血压”。

他强调，高血压不是单一的数值问题，而是 身体代谢失衡的警讯。腹部肥胖、血糖偏高、血脂异常或胰岛素阻抗的人群，风险特别高。许多人误以为血压升高必然会出现头晕或头痛，但事实上，大部分患者毫无症状，这也是危险所在。

在治疗上，陈医师表示，减重是降压最有效的方式之一。研究显示，体重下降5%至10%即可明显改善血压，因为内脏脂肪减少能降低发炎反应、提升血管功能，自然减轻心血管负担。

他提醒患者把握四个关键：

1. 定期量血压 —— 尤其是有家族史或肥胖者；
2. 饮食控盐 —— 少精制淀粉，多吃富含钾的蔬果；
3. 规律运动 —— 每周至少150分钟中等强度活动；
4. 睡眠与减压 —— 保持良好作息与心理调适。

“高血压并非一夜成疾，而是长期累积的结果。” 陈医师呼吁，比起焦虑数值，更重要的是 从生活习惯着手，一旦身体代谢恢复平衡，血压自然也会随之稳定。