美国最新研究揭示，每天只要花15分钟进行快走，就能将早死风险降低近两成，其效果几乎等同于每周累积150分钟中等强度运动的官方建议量。
根据美国有线电视新闻网（CNN）报道，《美国预防医学期刊》刊登了范德堡大学医学中心的一项长期研究。研究团队在2002年至2009年间，针对约8万5000名以低收入与非裔族群为主的参与者，收集其运动习惯、步行速度及健康数据，并在16年后展开追踪分析，最终于2023年公布成果。
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结果发现，每天快走至少15分钟的人，死亡风险降低将近20%；相较之下，每天慢走超过3小时的人，风险下降幅度仅约4%。研究作者郑玮（音译）指出：“快走的好处众所周知，但过去缺乏明确数字告诉大家该快走多久，这份研究提供了清晰答案。”
医学专家补充，快走能带来多方面健康效益，包括控制体重与血糖、降低癌症与心脏病风险、缓解关节疼痛、增强免疫力。近年的研究更显示，规律步行还能减少高风险人群发生认知衰退、失智症或阿兹海默症的几率。
美国心脏病专家傅里曼直言：“能走得快，本身就是身体状况良好的表现，这是最简单却极为有效的健康指标。”
至于如何判断步伐是否达标？英国国民保健署（NHS）建议，如果走路时还能正常说话，但无法唱歌，就代表速度符合“快走”标准。
研究团队强调，即便只有短短15分钟的快走，也能成为日常最经济划算的长寿投资。
