很多人以为补钙是老年人才需要关注的事，其实从中年开始就该未雨绸缪。人体骨量在35岁左右达到峰值，之后便会不可逆转地逐年下降，因此及早补钙，是延缓骨质流失的关键。
健康节目《健康1+1》主持人Jojo指出，大约一半女性一生中会出现骨质疏松，其中三分之一会因此骨折。缺钙除了增加骨折风险，还可能引发关节酸痛、腰腿乏力、牙齿松动脱落，甚至出现驼背。由于人体无法自行合成钙，只能依赖饮食摄取，因此35岁后补钙尤为重要。
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Jojo建议，成年人每日摄取800毫克钙，并搭配维生素D以促进吸收。她同时推荐十种天然补钙食物（每100克含钙量）：
- 牛奶（125毫克）：钙磷比例适中，利于吸收。
- 黑豆（224毫克）：兼具降胆固醇、护心血管功效。
- 海带（241毫克）：易吸收，富含铁，助降血脂、防动脉硬化。
- 黑木耳（247毫克）：有降压、抗血栓、抗癌作用，需煮熟食用。
- 紫菜（264毫克）：提升免疫力，富碘，适合消化力弱者。
- 海参（285毫克）：富含蛋白质与多种营养，助康复与慢病调理。
- 芥菜（294毫克）：含维生素与膳食纤维，助消化，明目止血。
- 无花果干（363毫克）：高钙高纤，兼具美容养颜功效。
- 虾皮（991毫克）：蛋白质含量极高，易消化吸收。
- 芝麻（975毫克，芝麻酱可达1057毫克）：非加工食物中钙含量之王。
她还分享了一个养生秘方：将黄瓜籽、生菜籽和黑芝麻研成粉，每次取两茶匙，用开水冲泡，每天饮用两次，可舒筋活血、强健骨骼、滋养五脏与肝肾。
